Guías breves y honestas para cada etapa, desde la noche antes del día uno hasta el año siguiente.
Qué dice la evidencia sobre el apoyo digital, qué funciones marcan la diferencia de verdad y cómo elegir una app en cinco minutos sin perder el tiempo.
13 de agosto de 2026 · 5 min de lectura
Medir lo que fumas cambia lo que fumas. La ciencia del autorregistro, por qué las caladas dicen más que los cigarrillos y cómo contar sin obsesionarse.
5 de julio de 2026 · 5 min de lectura
Qué son las bolsas de nicotina tipo ZYN, en qué se diferencian de los chicles y parches, y por qué no son lo mismo que un tratamiento para dejar de fumar.
7 de junio de 2026 · 5 min de lectura
Contarlo, buscar un compañero de proceso y competir un poco cambia tus probabilidades. Cómo pedir apoyo sin sentirte vigilado ni quedar mal si fallas.
29 de abril de 2026 · 5 min de lectura
Guía para madres y padres: las señales reales, por qué la nicotina preocupa más a los 15 años, y la conversación que funciona en lugar de cerrar la puerta.
21 de marzo de 2026 · 5 min de lectura
Es solo vapor de agua, es un 95 % más seguro, voy a engordar igual: revisamos con calma los seis argumentos que más usamos para no dejar el vapeador.
10 de febrero de 2026 · 5 min de lectura
La tos que aparece o empeora las primeras semanas suele ser señal de recuperación. Qué la provoca, cuánto dura, qué ayuda y cuándo hay que ir al médico.
3 de enero de 2026 · 5 min de lectura
Un plan realista para dejar el vape: cuenta tus caladas reales, baja por escalones semanales, ajusta la nicotina y ten lista la respuesta al antojo.
25 de noviembre de 2025 · 6 min de lectura
Qué sabemos y qué no sobre el vapeo frente al tabaco: combustión, nicotina, el famoso 95 % y por qué menos dañino no significa inofensivo.
28 de octubre de 2025 · 5 min de lectura
Corte limpio, reducción planificada, terapia sustitutiva de nicotina y seguimiento digital, comparados por evidencia, esfuerzo y perfil de fumador.
19 de septiembre de 2025 · 5 min de lectura
Qué es la terapia sustitutiva, en qué se diferencian parches, chicles, pastillas y espray, y por qué combinarlos funciona mejor que usar uno solo.
11 de agosto de 2025 · 5 min de lectura
Qué cambia para el bebé, por qué dejarlo sigue mereciendo la pena en el tercer trimestre y qué opciones puedes hablar con tu matrona sin culpa de por medio.
3 de julio de 2025 · 5 min de lectura
Elegir el día es la mitad del trabajo. Qué fecha funciona, qué hacer en los siete días previos y los compromisos que hacen difícil echarse atrás.
26 de mayo de 2025 · 5 min de lectura
Qué alimentos ayudan de verdad cuando llega el antojo, cuáles lo empeoran y por qué el café y el alcohol se convierten en tus peores aliados al dejarlo.
28 de abril de 2025 · 6 min de lectura
Cuánto tardan los pulmones en recuperarse, por qué diez minutos de movimiento cortan un antojo y un plan de cuatro semanas para empezar desde cero.
20 de marzo de 2025 · 5 min de lectura
Colágeno, arrugas y ese tono apagado: por qué el tabaco envejece la piel antes de tiempo y qué cambia de verdad, semana a semana, cuando lo dejas.
9 de febrero de 2025 · 5 min de lectura
La media son cuatro o cinco kilos en el primer año, casi todos en los tres primeros meses. Por qué ocurre y cómo limitarlo sin ponerte a dieta.
1 de enero de 2025 · 5 min de lectura
La ansiedad de las primeras semanas es abstinencia, no tu estado real. Cuánto dura, por qué el cigarrillo nunca calmó el estrés y qué funciona mientras pasa.
23 de noviembre de 2024 · 5 min de lectura
Insomnio, despertares y sueños muy vívidos: por qué aparecen al dejar el tabaco, cuánto duran y qué funciona de verdad para dormir esas semanas.
16 de octubre de 2024 · 5 min de lectura
Un antojo dura de tres a cinco minutos; la fase intensa, unas tres semanas. Cómo es la curva completa y qué hacer en el pico de cada ola.
18 de septiembre de 2024 · 5 min de lectura
Qué dice la investigación sobre reducir de forma planificada frente a dejarlo de golpe, por qué el vapeo se presta a bajar por escalones y cómo elegir el tuyo.
10 de agosto de 2024 · 5 min de lectura
Un cigarro no borra tres semanas. Qué es el efecto de violación de la abstinencia, la regla de no fallar dos veces y cómo retomar el plan en 24 horas.
2 de julio de 2024 · 5 min de lectura
El coste real del tabaco y el vapeo no es el del paquete: es el del año. Cómo calcular tu cifra y en qué se convierte si la rediriges a otra cosa.
24 de mayo de 2024 · 5 min de lectura
Del minuto 20 a los diez años: los beneficios reales de dejar de fumar en salud, sentidos, piel, sueño y dinero, ordenados por cuándo llegan.
15 de abril de 2024 · 5 min de lectura
Café, coche, estrés, móvil: cada cigarro tiene una señal que lo dispara. Aprende a identificar tu bucle señal-rutina-recompensa y a sustituirlo por otro.
19 de marzo de 2024 · 5 min de lectura
Los métodos que de verdad funcionan, cómo preparar los siete días previos, qué hacer el día 1 y cómo sostener las primeras semanas sin dramatizar.
9 de febrero de 2024 · 5 min de lectura
Qué esperar cada uno de los siete primeros días y qué hacer en cada uno: la preparación del día 1, el pico del día 3 y el fin de semana que casi nadie prevé.
1 de enero de 2024 · 5 min de lectura
Un antojo dura entre tres y cinco minutos. Aprende a surfear el impulso, la respiración en caja y el método retrasar-distraer-decidir para cruzarlo entero.
23 de noviembre de 2023 · 5 min de lectura
Irritabilidad, insomnio, hambre, niebla mental: qué es normal en la abstinencia de nicotina, cuánto dura cada síntoma y qué ayuda de verdad en cada fase.
15 de octubre de 2023 · 5 min de lectura
Veinte minutos, doce horas, tres días, un año: la cronología real de lo que tu cuerpo empieza a reparar después de la última calada, sin exagerar nada.
12 de septiembre de 2023 · 6 min de lectura
Empezar es gratis. Tu plan está listo en dos minutos, y la primera semana es la que cuenta.
5.0 en la App Store
Descarga gratuita: tu plan está listo en 2 minutos. Sin necesidad de cuenta.
Android — muy pronto
