Her aşama için kısa ve dürüst rehberler — birinci günün arifesinden bir yıl sonrasına kadar.
Desteksiz bırakma denemeleri çoğunlukla tutmuyor. Dijital destek nerede kanıtlı, nerede değil ve bir uygulamada hangi özellikler gerçekten fark yaratıyor?
13 Ağustos 2026 · 5 dk okuma
Saymak, otomatik pilotu kırar. Davranış biliminde en tutarlı desteklenen tekniklerden biri olan kendini izleme, sigarada tam olarak nasıl çalışıyor?
5 Temmuz 2026 · 5 dk okuma
Nikotin poşetleri tütün içermiyor ama nikotin içeriyor. Sigaraya kıyasla nerede duruyorlar, bırakma aracı olarak nikotin bandından farkları ne?
7 Haziran 2026 · 5 dk okuma
Bırakmayı kimseye söylememek en sık yapılan hata. Doğru kişilere nasıl söylersin, iyi bir bırakma arkadaşı nasıl olur ve dostça rekabet neden işe yarar?
29 Nisan 2026 · 5 dk okuma
Ceza ve utandırma vape kullanan gençlerde işe yaramıyor, hatta konuşmayı kapatıyor. Belirtiler, işe yarayan ilk konuşma ve gencin yanında durmanın yolu.
21 Mart 2026 · 5 dk okuma
Su buharı mı, yüzde 95 daha az zararlı mı, bırakmaya yardım eder mi? Vape hakkında en sık duyulan altı iddiayı sakin sakin ve kanıtlarla ele alıyoruz.
10 Şubat 2026 · 5 dk okuma
Bıraktıktan sonra öksürüğün artması iyileşmenin işareti: silia yeniden çalışıp ciğerleri temizliyor. Ne kadar sürdüğü ve doktora gitmen gereken durumlar.
3 Ocak 2026 · 5 dk okuma
Vape bırakmanın işe yarayan yolu: puff'larını say, haftalık azaltma planı kur, krizleri 5 dakikada geçir. İlk gün kurulumundan sıfır güne tam rehber.
25 Kasım 2025 · 5 dk okuma
Elektronik sigara sigaradan daha az zararlı, ama zararsız değil. İkisini yan yana koyan karşılaştırma, bilinen riskler ve ikisini de bırakmanın kazancı.
28 Ekim 2025 · 5 dk okuma
Birden bırakma, kademeli azaltma, nikotin bandı, uygulama desteği ve reçeteli ilaçlar: kanıtlar ne diyor? Yöntemleri karşılaştıran tablo ve seçim rehberi.
19 Eylül 2025 · 5 dk okuma
Nikotin bandı, sakız, pastil ve sprey nasıl çalışır, hangisi kime uygun? Doz seçimi, kombinasyon kullanımı ve azaltma planıyla birleştirme rehberi.
11 Ağustos 2025 · 5 dk okuma
Hamilelikte sigarayı bırakmanın faydası ilk günlerde başlıyor. Hangi hafta olursan ol geç değil: kanıta dayalı adımlar ve ebenle konuşman gereken konular.
3 Temmuz 2025 · 5 dk okuma
Bırakma gününü iki hafta içinde seç, öncesindeki 7 günü hazırlığa ayır. Hangi günü seçmeli, o hafta ne yapmalı ve kararı nasıl geri dönülemez kılmalı.
26 Mayıs 2025 · 5 dk okuma
Kriz geldiğinde ağzını ve ellerini meşgul eden çıtır sebzeler, su ve şekersiz sakız işe yarar. Neyin krizi büyüttüğünü ve neyin kestiğini tek tek anlattık.
28 Nisan 2025 · 5 dk okuma
Bırakınca nefes kapasitesi haftalar içinde ölçülebilir şekilde artıyor. Egzersiz aynı zamanda krizi kısaltıyor: ilk 8 hafta için gerçekçi bir başlangıç planı.
20 Mart 2025 · 5 dk okuma
Sigara kolajeni parçalar, cildi soldurur ve ağız çevresinde erken çizgiler bırakır. Bırakınca hangi hafta ne değişiyor, neyin geri geldiği ve gelmediği.
9 Şubat 2025 · 5 dk okuma
Sigarayı bırakanların çoğu ilk yılda ortalama 4–5 kilo alıyor. Neden oluyor, kimlerde daha çok görülüyor ve kendini aç bırakmadan nasıl sınırlanır?
1 Ocak 2025 · 5 dk okuma
Sigarayı bıraktıktan sonra artan kaygı ve sinirlilik yoksunluk belirtisi, kalıcı durum değil. Zaman çizelgesi, nedeni ve o dönemi geçiren pratik yöntemler.
23 Kasım 2024 · 5 dk okuma
Sigarayı bıraktıktan sonra uykusuzluk ve canlı rüyalar yoksunluğun bilinen parçası. Neden oluyor, ne kadar sürüyor ve ilk haftalarda uykuyu ne düzeltiyor.
16 Ekim 2024 · 5 dk okuma
Tek bir nikotin krizi 3–5 dakika sürer. Krizlerin ilk üç gün neden yoğunlaştığı, haftalara yayılan seyri ve beş dakikayı geçirmenin pratik yolları.
18 Eylül 2024 · 5 dk okuma
Birden bırakmak mı, kademeli azaltmak mı işe yarıyor? Araştırmaların söylediği şey, vape içenler için değişen denklem ve azaltmayı çalıştıran beş kural.
10 Ağustos 2024 · 5 dk okuma
Bir sigara içmekle geri dönmek aynı şey değil. Kaçamağı nüksten ayıran şey, tetikleyiciyi çözümlemek ve utanca kapılmadan plana dönmenin yolu.
2 Temmuz 2024 · 5 dk okuma
Günlük paket parasını yıla vurduğunda ortaya çıkan rakam çoğu insanı şaşırtıyor. Gerçek maliyeti hesaplamanın yolu ve o paranın yerine ne koyabileceğin.
24 Mayıs 2024 · 5 dk okuma
Sigarayı bıraktığında 20 dakikada, 48 saatte, bir yılda ne kazanıyorsun? Sağlık, tat ve koku, cilt, uyku, ruh hâli ve para tarafında gerçek kazanımlar.
15 Nisan 2024 · 5 dk okuma
Kahve, direksiyon, stres, telefon. Sigara isteğini tetikleyen ipuçlarını bulmanın ve rutini değiştirirken ödülü koruyan yeni ritüeller kurmanın pratik yolu.
19 Mart 2024 · 5 dk okuma
Sigarayı bırakmanın kanıta dayalı yolu: bırakma tarihi belirle, yöntem seç, ilk 72 saati planla. Yöntemlerin başarı oranları ve ilk hafta rehberi.
9 Şubat 2024 · 5 dk okuma
Birinci günden yedinciye, hangi gün ne bekliyor ve ne yapmalısın? Üçüncü günün zirvesi ve hafta sonu tuzağı için gün gün, pratik bir hayatta kalma planı.
1 Ocak 2024 · 5 dk okuma
Bir sigara krizi ortalama 3–5 dakika sürer. Dalga tekniği, kutu nefesi ve ertele-dağıt-karar ver yöntemiyle o beş dakikayı nasıl geçirirsin, adım adım.
23 Kasım 2023 · 5 dk okuma
Sinirlilik, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı, iştah artışı: hangi yoksunluk belirtisi ne zaman tepe yapar, ne zaman geçer ve o günlerde gerçekten ne işe yarar?
15 Ekim 2023 · 5 dk okuma
Son puff'tan sonra bedenin belli bir takvime göre kendini onarır. 20 dakika, 12 saat, 72 saat, 1 yıl: hangi aşamada tam olarak ne değişiyor, adım adım.
12 Eylül 2023 · 5 dk okuma
Başlaması ücretsiz. Planın iki dakikada hazır — asıl fark yaratan ilk hafta.
5.0 App Store puanı
İndirmesi ücretsiz — planın 2 dakikada hazır. Hesap açmana gerek yok.
Android — çok yakında
